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  • １）木乃尹跳

 

  • ２）原地爬行

  • ３）伏地爬坡

 

  • ４）硬拉擺動

 

  • ５）跪地挺身
  • ６）四肢伸展
  • ７）波比跳－伏地挺身＋開合跳（但腳不要開）

  • ８）開合跳

  • ９）法老卷腹

 

Ａ）西西里卷腹－雙手交握

 

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