中隱隱於巿

（李筱娟教練分享如何練習呼吸）

現代人因為生活緊張、壓力大，多會用胸式呼吸，而且較短、較急。

錯誤的呼吸－呼吸太淺、太急，會造成體內穢氣無法乾淨排出，

人會老的快，也會精神差、多病痛 、 會造成胸悶、頭痛、失眠（淺眠）

、緊張、疲累、身體器官長期缺氧，易得代謝性疾病，如癌症

（癌症是厭氧性）

◎ 長期含胸拔背（即駝背），胸及背部肌肉會變緊

　駝背是無法深沉呼吸

◎ 肩膀擴胸、提肩、轉肩，把胸膛挺起來

　（即挺胸夾背）

　可以把胸腔打開，胸口的呼吸肌會放鬆、會伸展。

◎ 橫隔膜呼吸

　手包覆在您的助骨（助間肌群上）

　您要感到吸氣時有擴張，吐氣有縮小，感覺橫膈膜下沉

◎ 攝氧量提高後，脂肪燃燒就會提升

　    要長命好健康，要有深沉呼吸，吐氣要長。

       　吸氣是促進交感神經，呼氣是促進副交感神經。

◎ 擴胸單立呼吸法（胸式呼吸）

　單腳平衡，雙手打開平行延伸，並展擴胸腔，慢吸慢呼。

◎深蹲呼吸法（腹式呼吸）

　雙手放在肚臍下方（丹田處）

　深蹲時吸氣（肚子凸起），站起來時吐氣（收縮會陰部）。

　腹式呼吸

　即丹田呼吸，吸氣時會感覺肚子鼓起、變大，表示氣有沉丹田。

◎ 逆式呼吸50次
提肛丶縮腹丶擴胸
呼氣則相反。

◎ 呼氣六字訣
(用氣音各20次)
呵-補心氣
呼-培脾氣
呬(see)-理肺氣
噓-平肝氣
嘻-理三焦
吹氣-補腎氣